60 helpotusta synnytykseen

27.01.2022

Hei te ihanat odottajat!


Ajattelin kirjoittaa teille 60 helpotusta synnytykseen, jotta voitte jo odotusiakana valmistautua tulevaan synnytykseen. 

Keho fyysinen sekä henkinen valmistautuminen, rentoutuminen sekä lantion alueen rentouttaminen on tärkeää mm. synnytyksen edistymisen kannalta. Näin vauva pääsee laskeutumaan lantiossa optimaaliseen asentoon. Nämä auttavat myös hallitsemaan paremmin kipua ja avautumisvaiheen paineentunnetta lantion ja selän alueella. 


Syvähengittely

Harjoittele erilaisia hengittely tekniikoita jo odotusaikana. Näin nämä tekniikat muistuvat paremmin mieleen synnytyksessä. Voit käyttää mm. syvähengittelyä tai rytmistä henigittelyä supistuksen aikana ja supistuksen loppuessa, hengittele rauhassa omaan tahtiin. Ponnistusvaiheessa keskity pitkään, rauhalliseen ulos hengittelyyn suun kautta. Voit myös tuoda uloshengityksen mukana matalaa murina tai ähinä ääntä. Ääntely rentouttaa lantion aluetta!

  1. Rytminen rauhallinen hengittely
  2. Murina- uloshengityksen matala ääni
  3. Ähinä uuloshengittäessä
  4. Hyräily
  5. Huulien päristely uloshengittäessä
  6. Laulaminen
  7. Doulan, tukihenkilön kanssa yhdessä hengittely
  8. Syvähengittely

Katse

Katse tukihenkilöön tai kätilöön luo luottamusta ja lisää turvallisuuden tunnetta, auttaa jaksamaan ja keskittymään, pysymään läsnä hetkessä.

9. Katso tukihenkilön silmiin

10. Kiinnitä katse johonkin huoneessa olevaan

11. Katso valokuvaa tai maalausta

12. Pidä silmäsi kiinni ja keskity hetkeen

Äänet & musiikki

Tuttu, rauhoittava, voimaannuttava musiikki auttaa jaksamaan tiukassa paikassa. 

13. Kuuntele rentouttavaa musiikkia

14. Kuuntele musiikkia, joka antaa sinulle energiaa

15. Luonnonäänet; tuuli, meri, sade yms. 

16. Taustaäänten kuunteluun keskitty minen

17. Täydellinen hiljaisuus

18. Syvärentoutus äänitteen avulla

19. Mantran toistelu

20. Runojen tai voimalauseiden kuuntelu

Ravinto synnytyksessä

Sairaalassa on tietyt käytännöt synnyttäjän ravitsemuksen suhteen. Energiaa ja nestytystä tarvitaan, mutta raskasta ruokailua tulisi välttää synnytyksen aikana, jotta ei tule pahoinvointia. Kuitenkin energistiheitä, helposti syötäviä eväitä kannattaa pakata mukaan sairaalakassiin. 

21. Juo (vettä, mehua, yms)

22. Syö ruokahalun mukaan

23. Hunajaa

24. Smoothie yms. helposti syötävää

25.Tukihenkilölle pikakahvijauhetta mukaan

26. Helposti syötävät välipalapatukka (taatelipatukat käteviä)


Liikkuminen synnytyksessä

Liikkuminen ja asentojen vaihto mm. edistää avautumista, auttaa vauvaa laskeutumaan, helpottaa kiputuntemuksissa. 

27. Makaa kyljelläsi ja tue ylempänä oleva polvi tyynyillä
28. Kävele ja pysy liikkeellä
29. Tanssi hitaita tukihenkilösi/doulan kanssa
30. Heijaa lanteitasi puolelta toiselle
31. Pyörittele lanteitasi jumppapallon päällä istuen
32. Nojaa ammeen reunaan
33. Seiso tukeutuen seinään, pöytään, pöytätasoon
34. Ole nelinkontin ehkä sohvaan tai jumppalloon nojaten.
35. Nelinkontin rinta alhaalla ja pylly pystyssä
36. Istu tuolissa selkänojaan päin ja siinä leväten
37. Istu vessanpöntöllä rentouttaen sulkijalihakset
38. Istu jumppallolla sänkyyn nojaten (nosta sairaalasänkyä)
39.Nelinkontin ammessa, sängyssä tai matolla
40. Nojaa selin tukihenkilöösi/doulaasi
41.Kyyki seinään nojaten
42.Seisoessa nosta toinen jalka jakkaralle tms. 
43.Kävele portaissa

Mielikuvat synnytyksessä

Mielikuvat auttavat keskittymään supistuksiin tai ponnistusvaiheessa. Mielikuvat auttavat myös jaksamaan ja luo toivoa synnytyksen etenemiseen. 

44. Kehosi aukeaa kuin kukka
45. Vauvasi liikkuu alaspäin löytäen reitin syntyä
46. Ole unelmiesi lomapaikassa
47. Ole lapsuutesi lomapaikassa
48. Mene aaltojen mukana ylös ja alas
49. Lempivärisi ympäröi sinut
50. Vauvasi syntyy lempeästi 
51. Hengityksen aalto menee lävitsesi antaen voimaa
52. Lämmin ja turvallinen kupla on ympärilläsi
53. Pienokainen on pian sylissäsi
54. Rentoutumisen aallot vyöryt ylitsesi

Voimalauseet

55. Rentoudun ja annan kehoni toimia
56. Kehoni osasi kasvattaa vauvan täydellisesti ja 
se osaa myös synnyttää täydellisesti.
57. Vauvani osaa tiensä syntymään ja osaan auttaa 
häntä siinä.
58. Kehoni avautuu syntymälle
59. Antaudun syntymän voimalle
60. Yksi supistus kerrallaan


Mikäli toivot itsellesi koosteen artikkelista (A4 x3), jonka voit tulostaa mukaan synnytyssairaalaan- laita viestiä niin lähetän sen sinulle sähköpostitse, veloituksetta. ( 100 helpotusta synnytykseen). Synnytyksen aikana voi olla vaikea muistaa erilaisia kikkoja juuri silloin, kun niitä eniten kaipaisi.☺️

Parasta synnytysmatkaa sinulle 🤍


Rakkaudella 

Doula Nora 🌺